对噪音特别敏感，一听到就心烦意乱，我该如何调节？

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我也是这样的，而且是在高三爆发出来的。

最近在慢慢调整，以下是我整理的一些有关内容希望有帮助对声音敏感大多数情况下属于一种心理障碍，在很多情况下。

大脑都会在无意识之中冒出一些一闪而过的感觉，或思维。

比如遇到生人脸红，看书的时候想到一首歌，咳嗽会影响学习。

如果我们不把它当一回事，它就会很快消失。

但有些人，却能敏感和敏锐的将它捕捉，并将有意识的提示自己来并进行强化。

这样就把注意力转移到了忽略声音上。

就开始怀疑自己自制和自控能力不足，对心里产生一种压力，在前面说谈的因素和怀疑压力的共同作用，用下心理压力就会更加沉重，进而使力对咳嗽声的关注。

这种关注又会促进你更加关注声音影响学习的情景，这就相当于我们激活了敏锐的思维，敏锐的观察和体验，使自我变得更加敏感和敏锐。

在这种情况下症状就会越来越严重从而进行恶性循环。

说的更加通俗一点。

就是我以为自己的自制力自控力以及专注力非常不够然后对心里产生了一?产生了一种压力。

然后又在高考这种这种压力很大的环境之下，心理压力更加沉重，进而激活了自己敏锐的观察力和敏锐的体验使自我更加敏锐和敏感。

反而，更加觉得自己的专注力有问题。

自己的制止力有问题。

并且认为不能专注是天生的，陷入一种恶性循环。

然后就是心理老师去跟我讲的。

就是我认为自己在这种心情比较烦躁，对这种有噪音的情况下做的题是做不出来的。

其实只是自己在特别安静的环境下做题也是做不出来的。

心烦时候，难道就做不下去了吗？其实只是害怕做错，只是对困难的回避。

这只是我自己真实的水平，但是我并不接受，而且认为是因为环境影响导致我不能够发挥出我的实际水平。

理解为如果是在真空的环境下，自己还是达到不了自己认为自己在没有噪音的情况下可以达到的那种特别高级的水平。

但是在真实的生活中，噪音是永远存在的。

而且随着你的敏感程度越高，听到的噪音越多。

并不是有的地方噪音多或者说有的地方噪音少。

而是在这种环境之下，你的敏感程度更多，你的敏感程度更少。

比如他的案例中分析了那个少年。

刚开始时他只是受不了那种很剧烈的摔笔的声音，后来受不了同桌呼吸的声音再后来受不了空调的声音。

最后回家发现自己受不了父母走动的声音。

父母不敢走动了，然后又发现自己受不了楼上的人走动的声音。

陷入了一种越来越敏感，对声音捕捉能力越来越强的处境。

使得自己对噪音越来越敏感，越来越小的声音也能够被你越来越捕捉到。

但是真实情况下，声音永远存在，十分细小的声音也能被你捕捉到。

所以你认为，在哪里都不是安静的。

你对所有声音认为都很烦，对声音很敏感的感觉，只是一种表面的现象，真正起作用的是不良的个性与思维方式。

是自己过于刻板过于过分的过于认真的做事方法和内心努力去克服内向，孤僻，敏感急躁，好胜等性格的想法。

就是说你总是努力再去克服孤独克服不专注克服内向克服敏感导致陷入恶性循环。

方法：首先要用平常心来对待。

所以现在应该做什么事情就做什么事情。

坚持把自己该做的事做完。

举例：在我写作业的时候，我遇到心跳非常快，这个时候我应该想的是我要把这个作业写完，而不是说我要逃避，这个地方太吵了，我不能学习了我要再找个地方。

只要你不再去管它，不再去为此烦恼，那么你总是觉得那声音很烦的情形，会自然而然的消失。

?我要鼓励你，坚持一下。

你真的很难坚持。

每当有人，唱歌，跳舞，讲话，有装修声音时候你就会首先想到的是那个人很烦，怎么去跟那个人说怎么去把这声音让他消失？但是真实的做法应该是。

我应该现在把我手中的作业写完，无论我心情怎么样，无论我有多么烦躁，我都要把它写完。

而不是逃避。

—————————————————————————————我的故事：我在上高三开学时换了教学楼，我们学校是五个好班在最开始建的一栋旧教学楼（一整栋楼五个班级啧啧啧）但是那个地方在篮球场后面—每天都可以听到高一高二上体育课打篮球以及女生在楼下玩尖叫的声音马路旁边—马路要全部翻新，连人行道上的瓷砖也要翻新！每天就是堵车鸣笛的声音，和砖机修路的声音而且学校内部还在那栋教学楼旁边盖新楼！我开始时觉得有人会投诉然后停止噪音，但是没有。

我到处问同学他们是否感到吵。

有的说还好，有的说没有注意，有的说不要在意就可以了！后来我发现只有我一个人觉得受不了！听到噪音马上开始心跳加速，后来每天都可以听到心跳声。

上课上着我就撑不住了，在座位上把自己缩成一团，气短，开始大口呼吸空气。

然后我开始想方法，但想了各种方法都不行。

（可能因为太焦虑了我耳鸣了，不能带耳塞带着耳塞耳鸣声音会无限放大，而且还有心跳会加速直到跳的心脏疼得厉害。

这都是事实我没都夸大。

也买了降噪耳机，但是一戴上对于我来说耳压特别大，带半个小时会头晕，直接睡过去。

我们班主任从高一开始强调“在家学习无语论”，我也没有这个胆子这个能力直接回家。

也想过转班，说出原因后，都被嘲讽了。

）后来我崩溃了。

成了个重度神经衰弱，班主任知道了对我特别无语，气愤还和他吵架了。

班主任和科任老师越来越不关注我，这又让我有了心理落差。

经历了一段低靡，黑暗的时光。

哎。

在这就不说了。

成绩从冲刺重点985到石河子大学（滑稽下）在疫情期间有了手机开始接触到一些东西，才开始知道是心理疾病（我之前都不知道，一直都只是觉得是“我天生这样”论上网的重要性），了解了很多做了些心理咨询，明白了一些事。

在家也没有特别多噪音，也有爸妈的关心与理解。

心情开始平静。

突然想说一下自己的故事，可能有些人会觉得很“过”吧，但这些都是我十分真实的事情。

就是有这么些人群，对噪音极度敏感，周围人都不理解，甚至开始对其嘲讽。

—————————————————————————————我的实例：我之前开始写作业时还是会抱怨别人有多吵在影响我学习，但我又坚定下来，我要把这张试卷写完，尽管一直在走神，一直在焦虑，心跳一直很快，心情很烦躁。

写完后错误率很高，但我没有逃避说“换个更安静地方学习”。

就这样几次后，我尽然可以享受噪音了。

当我感到自己在专心写题没有受外界干扰时我就立马哭了出来，自己一路来真的太不容易了。

—————————————————————————————出现关注声音的情况时不要焦虑和恐慌不要刻意去用意志力去对抗他或者阻止他。

要允许和任凭它出现和存在而去坚持学习。

举例：每当我听到噪音的时候，我就会用意识里去反抗它。

希望自己能够去提高自己的专注力就说我要提高专注力，我要用心，怎么怎么怎么样？结果反而更加差。

不要刻意去阻止或对抗。

用不怕你不主动克制的态度去对待。

不要去想楼上的鸟叫非常大，很吵。

然后因为怕它所以不到楼上学习。

然后注意力转移是在慢慢的过程中注意力，能够转移其实是你察觉不到的，你不要觉得自己注意力从来没有转移过其实还是有的。

?在出现噪音时，不要用意志力去控制而是要用思考力去控制。

思考就是分析推理归纳的能力。

当心跳加快，出现担心出现焦虑的时候，你要带着这种心跳加快担心焦虑的感受去学习。

因为这只是你真实的水平并不是噪音影响了你的思维。

读题时去想考什么知识跟着题目走，然后去提高自己的思考力。

如果出现大脑一片空白，或者说思考根本进行不下去的时候说明只能说明你对这个知识点有是有疏漏或者说记忆不深刻。

并不是说噪音是有多大，你只是把对知识点的焦虑转移到到对噪音的焦虑，认为噪音是影响你的最大因素，其实只是对知识点的不熟。

是影响你的最大因素。

在出现噪音时，我会比较烦，我会写题比较慢，我会写的特别多错误，但是这就是我实际的水平，我应该接受自己在比较烦的时候写的特别慢，写的错误率特别高这种实际水平，不然只是害怕自己做错对困难的回避。

难道心烦了就做不出来吗？允许自己慢和错才是正确的。

不是物理数学在有噪音的情况下学不好是自己根本达不到那个分数。

?出现对所有声音都很敏感，总觉得声音很烦的时候可以进行深呼吸，放松常长的慢慢的吸气。

吸到顶的时候可以停两秒，然后再慢慢的呼吸或者说可以调动各种感官比如。

观其行听其声臭媳未触其柔恰如身临其境可以想象自己在一片草原上在一个末日的下午夕阳西下，你才在草地上闻着花香鸟香花朵香游飞，蝴蝶鸟儿有微风，像妈妈一样像小时候钻住了一样。

这样就可以排除杂念心平气和达到一直关注声音影响学习的目的。

把上面的方式和方法运用恰当。

你可以彻底地矫正自己声音的敏感和焦虑。

—————————————————————————————卧槽！今年高考延期了！本人2020高考生，声音敏感还是时不时爆发出来，真的恶习惯太慢以改变的，但是我相信会好的。

没想到回答被很多人赞同，这整理的，一部分源于百度，很多都是 @清汶心理 对我说的，以及自己的理解。

希望大家一起好起来啊！也祝我自己2020年高考考上理想大学！—————————————————————————————有很多人问我相关问题，我都没有回复。

呃，我不是专业的，所以不能给出专业的回答。

我只是整理了我所知道的，也比较害怕回复错了会把人引入歧途。

。

加了个人经历和个人现实中是怎么做去改变现状。

在高考时还因为屏蔽仪的声音太大和监考老师反应，结果肯定是没有办法啊。

在自己弱项语文并且自己认为语文对于思考带动也不是特别多，考语文时心情很烦躁还好只错了3个选择题（对于我这种语文渣渣我已经很满意了）考数学理综也可以听到，但就像上面说的用思考力去带动认真完成了。

虽然考高考时自己还在走神，但是自己已经可以接受这种现状了，走神就走神我不在乎，把自己拉回到试卷把题写完就可以了。

这真的是心态质的转变。

英语强项嘻嘻。

—————————————————————————————理综没有考好啊，我连氯仿都忘记是啥了，物理实验算了个寂寞。

化学探究性实验Fe 2 氧化性还原性大小那空写反了。

不知道还能不能读个好一点的211啊。

听说湖北省对湖北内考生扩招，啊西吧，我有机会吗—————————————————————————————高考606 省排13400 大概率会被中国地质大学（武汉）测绘类录取。

这个成绩差不多是我高三考出的最好的一次，但是不是高中生涯最好的一次。

回顾自己的高三总觉得遗憾又可叹，我在困难时没有一厥不起，在痛苦，绝望，无助时，一遍又一遍，内心向上。

历经高三，我学习到了很多。

高三是一场成长的盛宴。

—————————————————————————————在我发表这个之前并没有发现很多和自己经历相同的人，现在很多人评论我才知道还是有很多与自己经历相似的人。

大家可以在这里分享自己的故事互相鼓励，自己内心也会收到一份温暖吧———————————————————————有人建议我创个群，方便有同样问题的人一起交流，群号是574263745。

欢迎大家来友善交流qaq